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怀孕首三个月步行锻炼安全吗
2019-12-19 00:19:59

一些孕妇认为期价不宜做任何运动,事实上医生鼓励孕妇做一些低强度的锻炼,这样有利于孕妇和宝宝的身体健康,使更加顺利。但要注意的是,随着怀孕期间体重的增加,身体重心发生变化,孕妇的平衡能力会减弱,因此要格外小心。

你怀孕了,身体似乎正在经历无数变化,无论是日常还是可选择的运动方面。你可能会在锻炼时担心你的身体和孩子的安全。第一次怀孕时,你会开始增加体重,变得更容易疲倦。怀孕三个月可以步行锻炼,这可以帮助生宝宝时更加顺利。

一、步行锻炼的不同方式

步行训练可以以多种方式完成。你可以在社区里散步,或者在公园,、商场、在健身房跑步机上或在家里楼梯上运动。步行锻炼也可以做不同的强度。对于一些来说,漫步就足够了,而其他的妇女可能希望速度快一些以燃烧的卡路里、提高他们的心率为更具挑战性的有氧健身运动做准备。

二、步行的好处

步行是一种对心血管很好的有氧锻炼。它能改善心脏和肺的功能、保持健康体重和改善肌肉功能。怀孕期间步行可以帮助减轻疼痛、促进生产。根据梅奥诊所的网站,怀孕期间锻炼可以缓解背部疼痛、增加体力、防止超重、增加你的耐力和肌肉张力为分娩做准备,预防抑郁症和减少妊娠糖尿病的风险。

三、误解

虽然很多女性认为她们不能在怀孕期间运动,其实运动不仅是可以接受的而且鼓励孕妇做适量运动。根据梅奥诊所的网站,美国妇产科医生的建议怀孕期间每天锻炼30分钟,并且不限心率。

四、注意事项

怀孕的前三个月你可能会注意到你的平衡能力的变化。根据美国产科和妇科的研究,孕妇体重增加重心转移,使其更容易失去平衡。如果你的步行区域有突然的地形变化,孕妇需要小心,避免摔倒。专家还建议孕妇喝大量的水,以避免运动时过热,脱水。

五、警告

在步行运动开始前,应该与医生讨论你的步行计划和其他任何运动计划。你的医生可以提供清晰的、具体的指导。根据爱荷华大学的研究,如果婴儿生长缓慢你的医生可能不建议锻炼。有高血压的孕妇容易早产,如果你有心脏病史、甲状腺或肺的问题,你的子宫颈或胎盘易出问题,这些孕妇锻炼前都需要咨询医生,格外小心。


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